Posilování lidského těla je prospěšné v mnoha ohledech. Nejen, že získáte svalovou hmotu a budete vypadat dobře, uděláte také mnohé pro své tělo po zdravotní stránce a vyčistíte si hlavu. Pokud zrovna nepatříte mezi lidi vyhledávající společnost a nechce se vám navštěvovat veřejné posilovny zařiďte si tu svoji. Nejde o nic složitého, navíc vám prozradíme pár tipů, jak na to.

Začněte vhodným prostorem

Pakliže bude posilovna sloužit vám samotným, s přehledem si vystačíte s prostorem kolem deseti až dvaceti metrů čtverečních. Jedna malá místnůstka, v níž byste si měli v první řadě zajistit patřičné větrání. Vzhledem k tomu, že při posilování se cvičí s činkami, bude zapotřebí ochránit i samotnou podlahu. K tomu se využívají speciální zátěžové podložky, na které narazíte právě v posilovnách.

A jaké vybavení si pořídit do domácí posilovny? Začněte například tím, že budete investovat do závěsných systémů a posilovacích gum. Vhod vám přijde také hrazda, jejíž montáž není příliš složitá. Naprostou samozřejmě jsou jednoruční činky. Jejich poměrně oblíbenou alternativou jsou kettlebelly. Dále si můžete koupit posilovací lavici nebo konkrétní multifunkční stroje. Ty vám umožní posílit hned několik částí těla najednou.

Pravidelné tréninky jsou cestou k úspěchu

Stejně, jako při jakémkoliv jiné sportu, také při posilování přináší největší ovace správně nastavený tréninkový plán. Pokud jste začátečníci, vydejte se v honbě na muskulaturou pozvolnými krůčky. Snažte se naslouchat svému tělu, pořiďte si sportovní hodinky nebo hrudní pás a sledujte své tělo. Na začátku a na konci cvičení nepodceňujte patřičné protažení a zahřátí vybraných partií těla. Při posilování je zároveň důležité dodržovat pitný režim, protože během cvičení toho hodně vypotíte. Nakonec si dopřávejte i odpovídající regeneraci, aby měly svaly dostatek prostoru pro nezbytný růst.